运动会五公里多久算优秀?怎么提高自己的跑步耐力?
间歇训练（提升速度耐力）400米快跑（配速比平时快20秒/公里）+ 200米慢走，重复6-8组。 每周1次，适应后可延长快跑距离（如800米间歇）。长距离慢跑（LSD）每周一次60-90分钟的轻松跑，配速比5公里比赛慢1-2分钟/公里。 重点在于持续运动时间而非速度。
五公里跑19分30秒是非常优秀的水平。一般来说，对于业余跑步爱好者，能跑进25分钟以内就算是比较不错的成绩。而19分30秒这个成绩，在专业运动员中也处于较高水准。在一些小型的业余跑步比赛中，这个成绩往往能够名列前茅。如果是在学校的运动会上，这个成绩很有可能打破校纪录。
在进行五公里跑步时，建议采用匀速跑的策略。 对于初学者，完成五公里大约需要50分钟；而坚持训练的跑者能在30分钟内完成。 “5公里马拉松”可指两种情况：正规比赛项目或一般跑步锻炼。 初学者应逐步提高速度和耐力，可分阶段训练，逐渐增强。
跑步5公里（即5000米）用时19分钟是一个相当不错的水平，具体可以从以下几个角度分析： 业余跑者中的表现对于普通业余跑者来说，5公里跑进20分钟已属于中上水平。19分钟的成绩意味着配速约为3分48秒/公里，需要较强的有氧耐力和速度能力，通常需要系统训练才能达到。
在部队当兵跑五公里要多长时间才算合格。跑步是空手还是背负装备,装备...
5公里跑步的及格时间通常为23分钟，而21分钟以内则被视为优秀。 跑步时，士兵可能会携带装备，其重量通常为30或35公斤。 完整的装备包括军靴、作战背心、行囊、钢盔、95式模拟枪、模拟弹夹、急救包、水壶等。如果装备重量不足，会用杠铃片补足。
公里及格时间：23分钟，21分以内算优秀。
在部队中，进行5公里跑步训练是一项重要的体能考核项目。 徒手跑步的及格线是23分钟，21分钟内为良好，优秀则需要在19分钟之前完成。 如果是全副武装进行5公里越野跑（包括雨衣、水壶、挎包、弹袋、弹夹和武器等），及格时间是27分钟，24分钟内为良好，优秀则需要在21分钟之前完成。
5公里跑步标准时间
当兵5公里跑步标准时间 5公里及格时间：23分钟，21分钟以内算优秀。武装越野不计算在内，通常是30、35公斤。包括全副武装：穿军靴，作战背心，行囊，钢盔，95模拟枪，模拟弹夹，急救包，水壶，其余不足部分由杠铃片替代。
具体分析如下： 慢跑：正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟，那么，跑五公里，所需的时间大概在25~33分钟左右。 快跑：快跑的速度大约在200米/分钟，那么，跑五公里则需要大概25分钟。 跑完5公里大约需要45分钟以上，这种跑步状态属于休闲等级的状态，往往是初学者的速度。
公里跑步的标准时间因年龄、性别、体能水平不同而有所差异。以下是常见参考范围： 普通健康成年人：男性：25-30分钟（配速5-6分/公里）视为中等水平，20分钟以内（配速4分/公里）属于较高水平。女性：28-35分钟（配速5分36秒-7分/公里）为中等水平，25分钟以内（配速5分/公里）较优秀。
5公里一般人跑多久
1、精英级：用时20分钟至25分钟，5公里跑进25分钟相当于跑步达人，已超过95%的人。多数军人达到此水平，女性跑者20分20秒内完成可视为二级运动员。 大神级：用时20分钟以内，4分钟以内配速完成5公里，超过99%的人，绝对的大神级别。这需要长期艰苦训练和运动天赋。 运动员级：男子用时14分40秒以内，女子17分29秒以内，达到此水平为一级运动员。
2、普通人跑5公里所需时间因人而异。一般来说，身体素质较好、经常运动的人可能在20多分钟到30分钟左右；而缺乏运动的普通人可能需要30分钟到40分钟甚至更长时间。对于经常运动的人，他们有着较好的心肺功能和耐力。
3、普通人跑5公里所需时间因人而异。一般来说，身体素质较好、经常运动的人可能会在20多分钟到30分钟左右完成；而缺乏运动的普通人可能需要30分钟到1个小时甚至更久。对于经常跑步锻炼的人，他们有着较好的心肺功能和耐力。
4、普通人跑5公里所需的时间因人而异，受到年龄、性别、身体素质、跑步经验等多种因素影响。一般来说，身体素质较好、有一定跑步基础的普通人，跑完5公里可能需要25到35分钟左右。而对于缺乏锻炼、身体素质一般的普通人，可能需要40分钟甚至更长时间。首先，年龄对跑步速度有较大影响。
女生一般跑五公里要多久
1、女生跑五公里所需时间因人而异，一般在30分钟到60分钟左右。这会受到多种条件影响。首先是身体素质，经常运动、体能较好的女生，心肺功能和耐力强，跑起来更轻松，用时可能较短；缺乏锻炼的女生，体能差，跑起来会更吃力，用时就可能较长。
2、女生跑五公里的时间和费用会因多种因素而有所不同。时间方面，身体素质较好、经常锻炼的女生可能跑五公里用时在25到35分钟左右；而平时缺乏运动的女生，完成五公里可能需要40分钟甚至更久。这其中包括了跑步速度、耐力以及中途是否休息等因素的影响。
3、一般来说，身体素质较好、经常运动的女生，跑五公里可能会在30分钟到40分钟左右。她们具备一定的耐力和体能基础，跑步节奏和呼吸调节也相对成熟。而对于平时运动较少的女生，完成五公里可能需要40分钟到60分钟甚至更长时间。
